آشنایی با مکمل های ورزشی و بدنسازی

کراتین چیست ؟

کراتین ترکیبی ازدسته ترکیبات پروتئنی است که از سه امینو اسید متبوین،ارژنین و گلیسین تشکیل میگردد.

ویژگی های کراتین:

این ماده در بدن به صورت ترکیبات فسفاته (کراتین فسفات) در آمده و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به ویژه در فعا لییت ها و ورزش های سرعتی و انفجاری به کار می رود.بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه های اسکلتی قرار دارد.

کراتین سه منشا اصلی دارد :

چین، آلمان، آمریکا . بهترین منابع مربوط به کشور آلمان و بعد از آن آمریکا هستند.

بهترین زمان مصرف:

تحقیقات نشان می دهد که تمرینات شدید باعث ترشح هورمون های انابولیک می شود، همچنین ما می دانیم که مصرف کربو هیدرات و پروتئین و اسیدهای امینه ضروری پس از تمرینات شدید ممکن است نو سازی گلیکوژن را سریع کند.

ساز و کار اصلی این امر افزایش ترشح انسولین و تحریک تولید پروتئین به وسیله ی امینه ضروری می باشد.

فراموش نکنید: به خاطر این که سطوح انسولین باعث افزایش کراتین می شود. مصرف کراتین به همراه کربوهیدرات با ، یـــــــا بدون پروتئین پس ازورزش نتیجه بهتری خواهد داشت.

انواع کراتین:

1)کراتین مونو هیدرات خاص

سفید رنگ،بدون بو و مزه که به صورت پودر و کپسول عرضه می شود. هر چه پودرکراتین مونو هیدرات دارای دانه های ریزتری باشد قابلیت جذب در بدن افزایش می یابد.

2)کراتین به همراه گلوتامین

دارای اثرات مشابهی در افزایش حجم مایع درون سلول های عضلانی هستند و در صورتی که به همراه هم مصرف شوند می توانند یکدیگر را تقویت کنند.

3)کراتین مونوهیدرات به همراه گلوکز

مواد دیگری که باعث تقویت اثر انسوتین یا شبیه سازی کار انسولین در بدن می شوند عرضه کرده اند.

4)کراتین مونو هیدرات مایع

آیا ورزشکاران حتما بارگیری کراتین را انجام دهند یا نه ؟

معمولا برای افزایش ذخایر کراتین عضله لازم است که بار گیری آهسته و مصرف 3 گرم در روز به مدت 28 روز ذخایر کراتین عضله

را بالا می برد اما نه به اندازه بار گیری کلاسیک. مطالعه نشان داداه است که حداقل زمان بار گیری هم باید 3 روز (20گرم روزانه) باشد

که بعد از آن باید 3تا5گرم در روز ادامه یابد.بعضی از ورزشکاران روزانه 5تا 6 گرم روزانه کراتین را 10تا12هفته مصرف می کنند

که مطا لعات نشان می دهد این امر تاثیر مثبتی داشته و دارد

بتا بی سی ای ای کور چیست ؟

CELLUCOR COR-PERFORMANCE BETA-BCAA))

بتا بی اس ای ای کو –  ترکیبی از آمینو اسیدهای شاخه ا یی:

لوسین ، ایزو لوسین و والین  به همراه بتا آلا نین، و سیترولین است.

ثابت شده است که این ترکیب منجر به حد اکثر بازدهی ، ساخت عضلات بیشتر و افزایش عملکرد

ورزشی میشود.

ویژگی های بتا بی سی ای ای کو- پرفورمنس:

به حد اکثر رساندن عملکرد ورزشی با B-BCAA حمایت از

 استفاده عضلات

جلوگیری از تجزیه عضلات

اولین نیاز برای رشد عضلات

افزایش قدرت و انرژی

کمک به باز یابی بعد تمرین

کمک به سنتر پروتئن

حاوی 5 گرم لوسین در هر وعده

حاوی 3.2 گرم بتا آلانین در هر وعده

BCAAB – در هر دو اسکوپ 10 گرم BCAA  از جمله 5  گرم لوسین و 3.2 گرم بتا آلانین ارائه

می دهد.

احساس قدرت بی سی ای ای :

بتا آلانین یک اسید آمینه است و از عملکرد عضلات در تمرینات سخت پشتیبا نی می کند. هنگامی که شما سخت تمرین می کنید ، بتا آلانین به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات کمک میکند و منجر به کاهش خستگی ناشی از تمرینات سخت میشود.

ساخت ، حفظ ، ریکاوری :

قدرت را در تمرینات با نسل چهارم B-BCAA  سلو کور حس کنید !

مدت طولانی که تاثیر مثبت اسیدهای آمینه شاخه ایی (بی سی ای ای)

در افزایش استقامت و ریکاوری شناخته شده است.

بلوک های ماهیچه ا یی از پروتئین تشکیل شده اند ، BCAA  ها به افزایش

سنتر پروتئن کمک می کنند. بی سی ای ای ، متشکل از اسید های آمینه لوسین و والین

 به همراه انواع اسید آمینه های دیگر است که آن را تکمیل می کنند. بی سی ای ای از

تحلیل  عضلات جلو گیری می کند به خصوص در هنگا م تمرینات شدید.

نسل چهارم : COR-PERFORMANCEB-BCAA

نسل چهارم بتا- بی سی ای ای کور پرو فورسنس سلو کور  حاوی بتا آلانین هست .

ترکیب بتا آلانین در کنار BCAA  به ورزشکاران برای ساخت عضله ، بازدهی بیشتر،

 بهبود عمتکرد ورزشی و ریکاوری سریع تر کمک میکند.

Kommentare sind geschlossen